二十四节气中，四时之始称“立”，立冬常被认为是立冬。此时，阳气由收敛变为收敛，又由坠落变为隐藏。
人感受到天地之气的变化，体内的阳气逐渐聚集并储存在肾水中。因此，冬季养生要注意阳气的收蓄。
立冬日常生活晚起早睡
《素问调四气论》指出：“冬三月，谓之闭藏，水冰在地，不扰日光。早睡晚起，必须等太阳……这个冬气对应的是滋养储存。”道路。”
立冬养生应顺应自然规律，早睡晚起。
睡多了，阴血得到滋养，阳气就会得到支持，精气就会被储存起来。
研究表明，与清醒状态相比，睡眠是大脑功能活动的重组状态。良好的睡眠对于促进儿童生长发育、增强机体免疫功能也很重要。
立冬饮食暖寒补肾
冬季主肾经，主藏、咸。冬季饮食应以保暖、御寒、滋补、防燥为主。可以多吃山药、红薯、土豆、栗子、核桃等补肾的食物。还可以多吃一些养生粥，如山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦片等。
另外，冬季进补时，应根据地区和个人体质差异来选择食物。北方天气寒冷，应多吃牛羊肉等温补食物；南方气候温和，宜食甘温性食物，如鸡、鸭、鱼等。降雨量少、气候干燥的高原地区，应选用甘甜、滋润的产品。
立冬穿衣注意5保暖
立冬时节，气温迅速下降，寒邪侵入人体，极易引起瘀血、血栓，导致肺栓塞、心肌梗塞、脑梗塞等危及生命的病症。这时最好的保养方法就是保暖防寒。除了根据天气变化调整日常衣着和室内温度外，还应注意以下五个时刻的保暖。
温暖起床：起床后不要立即离开被褥，尤其是当室温较低时。应在被窝里活动一下身体，待身体适应后再慢慢起身。
温水洗：洗脸、刷牙时用温水。
卫生间保暖：晚上如厕时应穿保暖的衣服，最好准备较厚的睡衣。
外出热身：不宜过早进行晨练。外出时戴好手套、帽子、围巾、外套等。
洗澡温水：可以使用浴室取暖器等设备给浴室充满热量，待温度升高后再洗澡。
立冬运动：温和运动为宜
立冬后的锻炼时间应在早晨太阳出现后。晚饭后不宜外出剧烈运动。出汗过多、剧烈运动，与冬季储存阳气的方法是相反的。因此，冬季宜选择温和的运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免轻微出汗。
特别是心脑血管、呼吸系统疾病患者应禁止剧烈运动，避免寒冷刺激。
立冬情绪平和少怒
冬天，“藏”就是神藏在里面。想要保持健康、避免疾病，就应该努力保持心态平和，遇到问题保持冷静，对待恩辱保持坦然。
冬季万物凋零，光照时间短，褪黑激素分泌增强，很容易让人感到精神不振或情绪低落。这类人可以在上午10点到下午3点之间出去晒太阳，或者和朋友倾诉消除。无聊和情绪低落。
避免情绪激动，尤其是患有心脑血管疾病的人更要注意保持情绪平静。
立冬养生要点
1. 慢慢起身。冬季是冠心病、急性心肌梗塞的高发期。
寒冷刺激会引起血管收缩，血压升高。因此，中老年人每天起床时，应以“慢”为重点，牢记这三分半钟：起床后，在床上躺半分钟；起床后，在床上躺半分钟；起床后，在床上躺半分钟。然后慢慢起身静坐半分钟；然后把腿挂在床上。在床边等待半分钟，然后站起来走动。
2、吃点“免费食品” 立冬之后，北方大部分家庭开始取暖，而南方则更多地使用空调。环境变得更加干燥。许多人的皮肤变得干燥、干裂、脱皮和发痒。
对此，除了及时涂抹油性保湿霜外，最根本的是从内部“保湿”。中医认为“肺主皮毛”，所以解决冬季皮肤瘙痒等问题必须从肺入手。经常吃白色食物，如银耳、花生、白果、山药、核桃仁、百合等，可以健脾润肺、养血润肤、除燥。
3.加一杯水。冬天的天气又冷又干燥。如果不能及时补充水分，人体就会产生尿液。再加上蒸发量大，很容易增加血液粘度，从而导致中风等意外。
建议早晚喝一杯温水，小口喝。睡前喝200毫升水，有助于降低血液粘度；起床后喝200毫升可以稀释血液。 4.多晒太阳。中医理论认为，经常晒太阳可以补充人体的阳气。
清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“背向太阳而坐，就是列子所说的‘太阳玄’，背上的梁须微温，可以使周身和谐。太阳就是太阳的本质，它的光芒增强人的阳气，极为有益。
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